[...] dałbym rady zrobić 1 mc na prostych nóziach 12x57kg;12x57kg 2 dzień dobry 12x21,5kg ;15x23,5kg 3 ściąganie rogów wyciągu do klatki 4s po 15p 26,5kg;28,5kg;30,5kg;32,5kg 4 wyciskanie sztangielek skos 3s po 10p 15,5kg (+2,5kg);17,5kg (+2,5kg);19,5kg 5 podciąganie sztangi do mostka 3s po 10p 21,5kg;26,5kg (+1kg);28,5kg (+1kg) 6 super seria [...]
[...] Trening nr 2 1. Rozgrzewka 2. Trening Główny - podciąganie na drążku 3 x 10-12 - wiosłowanie kettlami w opadzie 3 x 10-12 - Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3 x 10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8-12 - wyciskanie sztangielek na barki 4 x 10 - odwodzenie linki na wyciągu z dołu [...]
[...] 3 x 8-12 odwodzenie sztangielek w opadzie tułowia na tylny akton barków 3 x 10-12 odwodzenie sztangielek stojąć na barki 3 x 8-10 3 Dzień Klatka + biceps/triceps 1 wyciskanie sztangi n ławce skośnej 3 x 10-15 ostatnia potrojny dropset 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 3 rozpiętki na linkach 3 x 12-15 wyciskanie [...]
[...] i wyszło mi coś co zaprezentuje poniżej! Jeśli macie jakieś uwagi walcie śmiało, czekam na wszelkie opinie! Pozdro! DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt– 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X 10 3. Rozciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesięcy (wcześniej od czasu do czasu w domu). Oto mój nowy plan, proszę o ocenę : 1. KLATKA + TRICEPS: I dipsy 4 serie I Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie II Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie III rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 15-20 powtórzeń I Wyciskanie [...]
[...] na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1 Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 2 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar II dzień Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie [...]
[...] miałem podane dwie (płasko i po skosie oraz wypychanie i przysiady) i nic nie pisałeś że jest źle :/ To sorry. Jednak nie czepiam sie serii, ale ćwiczeń Zostaw tylko jedno wyciskanie, jeśłi skos, to nie więszy niż 25stopni! Na nogi tylko przysiady. Wszystkie serii komulujesz na tych ćwiczeniach. Podsumowując. W moich oczach ten HST wyglada tak: [...]
Zostaw tylko jedno wyciskanie, jeśłi skos, to nie więszy niż 25stopni! Jeśli jest jakaś różnica to zostaawie płasko bo mam ławeczke bodajże 45 której nie da się regulować... ale zresztą nie lubie po skosie :D Na nogi tylko przysiady. Czy to ma jakieś znaczenie czy w pierwszym obwodzie robie jedną ćwiczenie na daną partie a w drugi inne na tą samą? [...]
[...] prostowanie ramion na wyciagu stojąc jednorącz podchwitem 4x14 to samo tylko oburącz podchwytem 4x10 prostowanie ramion na maszynie 4x8 dzis barki i nogi pompowanie barki: wyciskanie sztangi na smithcie za głowe po 15 kg na strone x6 unoszenie ramion w przód ze sztanga łamaną podchwytem 4x 12 + unoszenie sztangielek na boki 4x 8 przyciąganie [...]
I Trening klatki i bicepsu dziś poszedł, fajna pompka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 100kg x 10 100kg x10 120kg x5 130kg x2 tu z duzym zapasem 4powt spokojnie. I z przytrzymaniem Hummer skos dodatni 45kg na strone x12 55kg na strone x 9 55kg na strone x7 rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 12kg x12 powt x 4 przenoszenie hantli [...]
Thx.. Właśnie obrałem za Priorytet górne, środek i dół... Bardziej używam Hantli, wąskiego uchwytu na Sztandze, czyli tego co wcześniej nie było... W nowym cyklu myślę nad takim Treningiem Klatki: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej do obojczyków wąskim uchwytem 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na skosie w dół 4 x 10 - Rozpiętki na skosie w góre 4 [...]
15.11.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 10 x 20 kg / 8 x 42,5 kg / 6 x 52,5 kg / 4 x 62,5 kg / 2 x 72,5 kg / 2 x 82,5 kg / 6 x 62,5 kg / 15 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 80 kg / 10 x 60 kg / 12 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 5 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 77,5 kg / 10 x 60 kg / 15 x 40 kg 8 x 20 [...]